Silový trénink je velice důležitý pro celkovou kondici jedince. Má obrovský vliv na zdraví člověka. Pravidelný silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, snižuje podíl tělesného tuku, zlepšuje metabolismus a podporuje kvalitu kostí. Působí jako prevence zranění a zlepšuje celkovou stabilitu těla.
Druhy silového tréninku
- Silově-vytrvalostní: při tomto tréninku je klíčové zvýšení vytrvalosti svalů. Cvičení se provádí s nižší zátěží a s vyšším počtem opakování.
- Silově-objemový: při tomto tréninku je klíčové zvyšování svalové hmoty. To znamená, že se provádí méně opakování s vyšší zátěží.
- Funkčně-silový: při tomto tréninku je kombinace cviků zacílena na svaly, které jsou klíčové při daném sportu nebo činnostmi v běžném životě. Více se zaciluje na hluboký stabilizační systém.
Pro koho je silový trénink vhodný
Silový trénink je vhodný pro muže i ženy různých věkových kategorií. Ženy by hlavně neměly mít obavu, že budou mít příliš mnoho svalové hmoty. Tak snadné to bohužel není. To vyžaduje opravdu specifický intenzivní trénink + vhodně zvolený strukturovaný jídelníček.
Jestli jste začátečník
Je velice důležité začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat intenzitu. Klíčová je správná technika. Silový trénink jako začátečník lze opakovat 2-3 týdně. Je vhodné začínat s trenérem.
Po silovém tréninku je vhodné lehké kardio. Ideálně na partie, které se při tréninku posilovali. První benefit je, že se snadněji odplaví kys. mléčná a svaly pak měně bolí. Druhý benefit je, že se zvýší spalovaní kalorií a zlepší se kondice jedince. Délku a intenzitu lze stanovit podle toho, jak se právě cítíte. Doporučuji alespoň 20 min.
