Vzorový jídelníček – muž (2500 kcal)
Cíl: Energie, regenerace, podpora svalové hmoty
Snídaně
- 2 volská oka + celozrnný toast + avokádo
- Miska ovoce (jablko + pomeranč)
- Káva nebo čaj
Svačina
- Proteinový nápoj nebo kefír (250 ml)
- Banán nebo hrst ořechů
Oběd
- Grilované hovězí (150–180 g)
- Pečené brambory nebo celozrnný kuskus
- Zeleninový salát s olivovým olejem a dýňovými semínky
Svačina
- Tvaroh (100 g) s medem + hrst vlašských ořechů
- Celozrnný rohlík
Večeře
- Pečená treska (150 g)
- Rýže natural nebo pohanka
- Dušená zelenina + trocha parmezánu
Pitný režim
- Min. 2,5 litru vody + 1–2 čaje dle chuti
Poznámka: Pro aktivní lidi (např. cvičení, fyzická práce) lze navýšit bílkoviny a sacharidy dle potřeby.
Potřebujete dlouhodobý jídelníček na míru?
Moje kolegyně Mirka Philippi vám jídelníček připraví přesně podle vašich potřeb.