Vzorový jídelníček – žena (2000 kcal)
Cíl: Vitalita, hormonální rovnováha, prevence anémie a únava
Snídaně
- Ovesná kaše s mlékem (50 g vloček, 250 ml mléka)
- Banán + lžička mandlového másla
- Zelený čaj nebo voda s citronem
Svačina
- Bílý jogurt (150 g) + hrst borůvek
- 1 lžíce semínek (lněné, chia)
Oběd
- Pečené kuřecí prso (120 g)
- Quinoa nebo celozrnná rýže (60 g suché hmotnosti)
- Restovaná zelenina (brokolice, paprika, cuketa)
- Lžíce olivového oleje navrch
Svačina
- Celozrnný chléb (1 plátek) + lučina nebo hummus
- Mrkev nebo cherry rajčata
Večeře
- Losos (100–120 g) na grilu
- Šťouchaný batát + dušený špenát
- Plátek avokáda
Pitný režim
- Min. 2 litry vody / den, vhodný i neslazený bylinkový čaj
Poznámka: Pro aktivní lidi (např. cvičení, fyzická práce) lze navýšit bílkoviny a sacharidy dle potřeby.
Potřebujete dlouhodobý jídelníček na míru?
Moje kolegyně Mirka Philippi vám jídelníček připraví přesně podle vašich potřeb.